Dieta Ewy Chodakowskiej nie jest typową dietą odchudzającą. Zakłada zdrowe, racjonalne odżywianie. Nie jest dietą eliminacyjną. Jadłospis diety Chodakowskiej składa się z posiłków kalorycznych. Jest przeznaczona dla osób, które uprawiają sport.
Chodakowska - dieta kaloryczna
Posiłki w diecie Chodakowskiej są wysokokaloryczne. Według Ewy Chodakowskiej, nawet jeśli nie ćwiczymy, to spalamy około 1300 kalorii dziennie. Natomiast jeśli uprawiamy fitness lub jakiś sport, powinniśmy dostarczyć naszemu organizmowi odpowiednio większą dawkę kalorii. Wartość kaloryczna diety Chodakowskiej to od 2000 do 2500 kalorii dziennie.Trenerka fitness przewiduje, że kalorie, które przyswoimy z pokarmem, spalimy podczas ćwiczeń. Dzięki kombinacji ćwiczeń i diety uzyskamy doskonałą figurę.
Oprócz wysokiej wartości kalorycznej naszych posiłków, bardzo duży nacisk kłaść powinniśmy również na pochodzenie tych kalorii. Ewa Chodakowska radzi, aby kalorie w naszej diecie pochodziły głównie z zielonych warzyw, owoców oraz chudego mięsa. Jakie owoce warto wybrać? Warto kierować się ich wartością odżywczą i wykorzystać zdrowotne właściwości truskawek, owoców sezonowych i superfoods.
Zielone warzywa i mięso - Chodakowskiej dieta na tym się opiera.
Zobacz też: Co to jest dieta pudełkowa?
Najważniejsze jest dietetyczne śniadanie
Ewa Chodakowska uważa śniadanie za najważniejszy posiłek dnia. Śniadanie zdaniem Chodakowskiej daje nam najwięcej energii i pozwala więcej osiągnąć. To przede wszystkim owsianka z licznymi dodatkami. W jej skład wchodzą takie produkty jak: orzechy włoskie, migdały, suszone plastry bananów oraz pestki dyni czy słonecznika. Przygotowując owsiankę Chodakowskiej powinniśmy zwrócić uwagę na jej wartość odżywczą oraz pyszny smak. Do płatków owsianych wystarczy dodać orzechy, ulubione owoce i zalać je mlekiem roślinnym lub wodą.
Owsianka może być kolorowa, i za każdym razem inna.
Na drugie śniadanie lub podwieczorek trenerka fitness poleca koktajle dietetyczne - orzeźwiające smoothie albo na bazie jogurtu. Sama dieta jogurtowa Chodakowskiej, przy wyeliminowaniu pozostałych wysokoenergetycznych posiłków, nie jest wskazana, dostarcza bowiem zbyt mało składników odżywczych.
Dieta na płaski brzuch - trening i jedzenie
Chodakowska zaleca w swojej diecie:
- świeże/suszone owoce bezpośrednio (około godziny) przed ćwiczeniami (jedna – dwie garści w zupełności wystarczą)
- przed treningiem dobrym pomysłem jest koktajl mleczny (może być z dodatkowymi truskawkami/bananami)
- trening warto zakończyć spożyciem wyżej opisanej owsianki (ważne, by posiłek spożyć po przerwie 30-45-minutowej)
- dieta Ewy Chodakowskiej to bardziej styl zdrowego życia i system codziennych treningów, niż typowa dieta – niemniej jest to niezwykle skuteczna metodologia, poprawiająca kondycję psychofizyczną danej osoby.
- nie wystarczy przez określony czas przestrzegać zasad zdrowego odżywiania, należy zmienić swoje nawyki żywieniowe na stałe.
Żeby osiągnąć płaski brzuch oprócz stosowania diety trzeba ćwiczyć.
Zobacz też: Jak rozplanować 5 zdrowych posiłków dziennie?
Dieta Chodakowskiej - przepisy
Oto przykładowy jadłospis Ewy Chodakowskiej.
- Owsianka truskawkowo-bananowa z suszoną żurawiną i orzechami włoskimi
Mleko 1,5 - 2%/mleko roślinne 1 szklanka (250ml)
Płatki owsiane 3 łyżki (30g)
Banan ½ średniego (60g)
Truskawki 2/3 szklanki
Suszona żurawina 1 łyżka
Orzechy włoskie 2 sztuki
Płatki owsiane zagotować z mlekiem. Do ugotowanej owsianki dodać pokrojonego w plasterki banana, przekrojone na pół truskawki, żurawinę oraz posiekane orzechy.
Owsianka - pożywne i smaczne śniadanie.
- Twarożek z awokado i kiełkami słonecznika
2 plastry sera twarogowego półtłustego (80g)
1/3 średniego awokado (80g)
1 łyżka kiełków słonecznika (8g)
2 łyżki jogurtu naturalnego (40g)
Sól morska, świeżo zmielony czarny pieprz
1 kromka pieczywa razowego (40g)
Awokado umyć, obrać i pokroić w drobną kostkę. Ser twarogowy rozgnieść widelcem, połączyć z jogurtem naturalnym, awokado, doprawić świeżo zmielonym pieprzem i dokładnie wymieszać. Przygotowany twarożek podawać udekorowany kiełkami słonecznika z pieczywem razowym.
Do twarożku można sięgnąć po dodatki, np. awokado.
- Kasza gryczana z warzywami
Kasza gryczana ½ woreczka
Cukinia ½ małej
Papryka ½ średniej
Cebula ½ średniej
Fasolka szparagowa ½ porcji (100g)
Marchew 1 średnia
Ogórek zielony 1/3 średniego
Pomidory w puszce ½ puszki
Natka pietruszki 1 łyżka posiekanej
Kiełki rzodkiewki
Oliwa z oliwek 1 łyżka
Sól morska, świeżo zmielony czarny pieprz, papryka
Kaszę ugotować w lekko osolonej wodzie. Cebulę pokroić w kosteczkę i udusić na rozgrzanej oliwie z oliwek. Do cebuli dodać obraną ze skórki i pokrojoną w kostkę cukinię, pokrojoną w kostkę paprykę, pokrojoną fasolkę szparagową oraz obraną ze skórki i pokrojoną w kostkę marchew. Gdy warzywa będą miękkie dodać ogórka zielonego pokrojonego w kostkę i pomidory w puszce. Całość dokładnie wymieszać. Na samym końcu dodać posiekaną natkę pietruszki i doprawić solą, pieprzem i papryką. Gotowe warzywa ułożyć na kaszy, posypać natką pietruszki i kiełkami rzodkiewki.
Kaszę gryczaną można przyrządzić na wiele sposobów.
- Orzeźwiające smoothie z mango, szpinakiem i miętą
garść świeżego szpinaku (60g)
1/2 dojrzałego mango
kilka listków świeżej mięty
½ szklanki wody mineralnej
kostki lodu
Szpinak opłukać i osuszyć. Zmiksować razem z mango, listkami świeżej mięty i kostkami lodu. Podawać udekorowane listkami mięty i plasterkiem mango.
Smoothie ze szpinakiem.
- Sałatka z kurczakiem, pomidorkami koktajlowymi i razowymi grzankami
¼ główki sałaty lodowej
½ filetu z kurczaka (75g)
8 pomidorków koktajlowych
1 kromka chleba razowego
sok z połowy pomarańczy
oliwa z oliwek 1 łyżka
sól morska, pieprz czarny świeżo zmielony
Sałatę umyć, osuszyć i porwać na kawałki. Pomidorki umyć i pokroić na ćwiartki. Sok z pomarańczy połączyć z łyżeczką oliwy i dokładnie wymieszać na jednolity sos. Doprawić solą i świeżo zmielonym czarnym pieprzem. Kurczaka upiec w rozgrzanym do 180 stopni C piekarniku. Po upieczeniu pokroić w kostkę. Na talerzu ułożyć sałatę, dodać pomidorki, kurczaka, całość polać sosem pomarańczowym. Sałatkę podać z grzankami z chleba razowego.
Sałatka z kurczaka.
Dieta Chodakowskiej - efekty
Na swojej stronie internetowej Ewa Chodakowska zamieszcza zdjęcia i wpisy osób, które skorzystały z jej diety. Głównie są to metamorfozy kobiet, które schudły od kilkudziesięciu do kilkunastu kilogramów. Aby dieta Chodakowskiej przyniosła efekty, należy spożywać 5 posiłków dziennie, w odstępach 2-4 godzinnych. Do tego regularnie ćwiczyć, by spalać kalorie, które zjedliśmy z posiłkiem przygotowanym według planu żywieniowego trenerki. Dieta odchudzająca Ewy Chodakowskiej nie polega na głodówkach i eliminowaniu pokarmów, tylko na regularnym jedzeniu kilku pełnowartościowych posiłków dziennie, stąd efekt po dwóch miesiącach może być słabo widoczny.
Dieta Chodakowskiej jest zdecydowanie przeznaczona dla osób zdrowych, nie jest dla alergików. Najbardziej sprawdza się u osób z wyraźną nadwagą, które dzięki tej diecie zyskują bardziej płaski brzuch. Osoby szczupłe, które chciałyby zrzucić do 5 kilogramów, mogą być nią zawiedzione.
Dieta Chodakowskiej najlepiej sprawdza się u osób otyłych.
Ewa Chodakowska - dieta "Be Diet"
Ewa Chodakowska poleca swoją dietę "Be Diet", którą można nabyć on-line (przepisy na posiłki znajdziemy po zalogowaniu się na konto w serwisie bebio.pl). Kupujący otrzymuje jadłospis na każdy dzień, może też korzystać z pomocy dietetyka, kontaktując się z nim za pośrednictwem czatu albo poczty e-mail. Plan żywienia na 2 miesiące to wydatek rzędu 99 zł.
Na stronie bediet.pl znajdziemy informację: „Stworzenie odpowiednio zbilansowanej diety wymaga wykorzystania wszystkich rodzajów składników odżywczych, obecnych w piramidzie żywieniowej. Nie ma możliwości wykluczenia całych grup produktów takich jak: warzywa, owoce, mięso, ryby, produkty zbożowe, nabiał. Nie posiadamy w naszej ofercie diet w nadwrażliwościach pokarmowych i chorobach. Jeśli masz wątpliwości, czy nasze diety są dla Ciebie, skontaktuj się z naszym działem pomocy.”
Dieta "BeDiet", którą poleca Ewa Chodakowska.
Dieta Chodakowskiej czy Lewandowskiej?
Anna Lewandowska i Ewa Chodakowska rywalizują ze sobą w dziedzinie fitness, choć oficjalnie się do tego nie przyznają. Obie diety różnią się od siebie - choć mają wspólny cel - odchudzić. Zarówno dieta Chodakowskiej, jak i dieta Lewandowskiej, nie nadają się dla każdego. Zanim sięgniemy po modną dietę warto skonsultować się z lekarzem, czy będzie dla nas odpowiednia.
Chodakowska w swoich planach żywienia wybiera produkty, które są łatwo dostępne i niezbyt drogie, co nie zawsze można stwierdzić w przypadku diety Anny Lewandowskiej. Wszystkie produkty, które zawiera dieta Chodakowskiej można kupić w popularnych dyskontach. W odróżnieniu od Lewandowskiej nie znajdziemy wśród nich oleju kokosowego czy ksylitolu.
Więcej o diecie Anny Lewandowskiej możesz przeczytać tutaj.
Zdjęcie sprzed lat z Facebooka Anny Lewandowskiej.
Ewa Chodakowska odchudza Polki
Ewa Chodakowska to najpopularniejsza trenerka fitness w Polsce. W ciągu ostatnich 5 lat rozkochała Polki w aktywności fizycznej i zdrowym stylu życia. Określana mianem „trenerki wszystkich Polek” czy "królowej fitnessu", jest także jedną z najbardziej wpływowych kobiet w Polsce.
Wydała osiemnaście DVD z programami treningowymi. Ma na swoim koncie rekord Guinnessa w największym otwartym treningu fitness i cykliczne warsztaty fitness "Be Active Tour". Jest również autorką programu telewizyjnego „Be Active. Ewa Chodakowska” emitowanego na kanałach Kuchnia+ oraz „TVN Style”.
Od 2015 roku jest redaktor naczelną miesięcznika o zdrowym stylu życia – „Be Active. Dietetyka&Fitness”. Na stałe gości też regularnie na łamach prasy i telewizji jako ekspert z zakresie aktywności fizycznej oraz zdrowego odżywiania.
źródło: beactive.pl, profil facebookowy Ewy Chodakowskiej, zanimzjesz.pl, fitness.wp.pl, bonavita.pl
ja
© Artykuł jest chroniony prawem autorskim. Wykorzystanie tylko pod warunkiem podania linkującego źródła.
Inne tematy w dziale Rozmaitości
