Jak skutecznie zapobiegać cukrzycy typu 2

Cukrzyca typu 2 jest obecnie chorobą o najszybszym wzroście częstości występowania na świecie. Sprzyjają jej uwarunkowania genetyczne, ale przede wszystkim nadwaga i otyłość oraz brak ruchu. Lekarze wciąż szukają skutecznego sposobu zapobiegania tej chorobie. Duże efekty daje zmiana stylu życia.

W Polsce na cukrzycę cierpi blisko 3 miliony osób, a ponad 5 milionów ma stan przedcukrzycowy. Z 3 milionów osób chorujących na cukrzycę około 85-90 proc. ma cukrzycę typu 2, która w dużej mierze rozwija się wskutek niezdrowego stylu życia.

- Dopóki trzustka jest w stanie wytwarzać odpowiednie ilości insuliny, nie ma cukrzycy. Kiedy trzustka pracuje słabiej i zmniejsza się wydzielanie insuliny, organizm nie jest w stanie skompensować insulinooporności. U pacjenta wzrasta poziom glukozy we krwi powyżej normy i rozpoznajemy cukrzycę - mówi dr hab. Agnieszka Szadkowska z Klinika Pediatrii, Onkologii, Hematologii i Diabetologii, I Katedry Pediatrii, Uniwersytetu Medycznego w Łodzi.

Ważne: Ruch zbawienny dla chorych na cukrzycę

Jak wykazują badania, średnia długość życia pacjentów z cukrzycą jest średnio o 6 lat krótsza od ludzi zdrowych, a jeśli chory miał jakieś powikłania sercowo-naczyniowe, może żyć nawet 12 lat krócej.

– Otyłość i mała aktywność fizyczna to najważniejsze czynniki ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2. Gdy ze sobą współwystępują, to automatycznie ryzyko wystąpienia tej choroby bardzo rośnie – mówi dr hab. Szadkowska.

Cukrzyca początkowo nie daje wyraźnych objawów. Dlatego każdy dorosły powinien raz w roku oznaczyć sobie poziom glukozy, bez względu na to czy ma jakieś niepokojące objawy czy nie. Prawidłowy poziom u zdrowej dorosłej osoby to: 70-99 mg/dl po pierwszym doustnym podaniu roztworu glukozy i < 140 mg/dl w 120. minucie po tym podaniu.

Ciekawe: Regularne drzemki związane z ryzykiem cukrzycy

Amerykańskie badania nad Rezultatami Programu Zapobiegania Cukrzycy trwają już ponad 20 lat i wciąż przynoszą bardzo ciekawe wyniki. Na ich podstawie stwierdzono, że u osób, które od momentu startu programu ćwiczyły 150 minut tygodniowo i przeszły na mniej kaloryczną dietę ryzyko wystąpienia cukrzycy zmalało o wiele bardziej niż w przypadku osób przyjmujących placebo. Z kolei w grupie, która łykała lek poprawiający insulinooporność okazało się, że metformina była blisko o połowę mniej skuteczna niż zmiana stylu życia.

Zobacz: Otyłość brzuszna może doprowadzić do cukrzycy

Co konkretnie należy robić, by opóźnić moment wystąpienia cukrzycy typu 2?

Wystarczy 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo – może być np. pięć razy w tygodniu po 30 minut. Jeśli masz otyłość, skonsultuj się z rehabilitantem, by dopasować ćwiczenia do stanu zdrowia.
Dieta – taka, by nie odczuwać głodu, zatem najlepiej pięć posiłków dziennie, w których przeważają warzywa – gotowane i surowe, ale nie należy zapominać o białku i zdrowym tłuszczu (np. olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia czy oliwa z oliwek.
Warto całkiem zrezygnować ze słodkich napojów i soków, alkoholu i fast-foodu i pamiętać, że pomiędzy posiłkami można co najwyżej wypić wodę lub niesłodzoną herbatę.

Przeczytaj: Dieta niskokaloryczna może cofnąć cukrzycę

źródło: PAP zdrowie