Przetrenowanie – objawy. Jak przyspieszyć regenerację organizmu?

Przetrenowanie jest przewlekłym przemęczeniem organizmu, wynikającym ze zbyt dużych obciążeń treningowych. Główną przyczyną przetrenowania jest najczęściej brak odpowiedniego cyklu treningowego oraz niewłaściwa regeneracja organizmu po wysiłku. 

Przetrenowanie: objawy 

Wysiłek nieadekwatny do możliwości fizycznych sprawia, że organizm zaczyna się buntować. Przewlekłe zmęczenie jest pierwszym i głównym sygnałem mówiącym o tym, że prowadzony cykl treningowy jest niewłaściwy. Najczęstsze objawy przetrenowania organizmu to: 

• wolniejsze regenerowanie się mięśni i organizmu,
• spadek siły mięśni,
• ból mięśni,
• spadek wartości motorycznych (zauważalna mniejsza szybkość reakcji),
• spadek wagi ciała,
• brak apetytu,
• duszności,
• bóle w okolicy serca,
• zawroty i bóle głowy,
• szybszy oddech i podwyższone tętno,
• obniżenie koncentracji,
• problemy ze snem,
• pogorszone samopoczucie.

Bardzo często podczas przetrenowania prócz wymienionych objawów pojawia się niechęć do treningów. Osoby przetrenowane mają również gorszą samoocenę, co może przekładać się na osiągane przez nie słabsze wyniki. 

Przetrenowanie: jak się regenerować

Czym grozi przetrenowanie? – takich pytań można znaleźć sporo na forach internetowych dla sportowców. Otóż przetrenowanie może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Długotrwałe wyczerpanie organizmu zwiększa podatność na urazy i ryzyko poważnych kontuzji. Kiedy organizm jest przetrenowany, wówczas jego zdolności regeneracyjne nie są na optymalnym poziomie i nawet niewielki wysiłek może wywołać kontuzję. 

Jeżeli już dojdzie do przetrenowania, to należy skupić się na tym, by w możliwie najkrótszym czasie przywrócić organizm do normalnej dyspozycji. Najbardziej radykalnym, ale też najskuteczniejszym sposobem jest odpuszczenie treningów na pewien czas (wszystko zależy od kondycji organizmu oraz od jego zdolności regeneracyjnych). Jeżeli ktoś nie chce rezygnować z ćwiczeń, może próbować: 

• zmienić plan treningowy (lub go wprowadzić),
• poprawić lub zmienić technikę wykonywanych ćwiczeń,
• zmienić nawyki żywieniowe,
• zwracać uwagę na ilość snu w ciągu doby (optymalny czas snu w ciągu doby to około 8 godzin). 

Polecany cykl treningowy 

Nie ma uniwersalnego cyklu treningowego, który były odpowiedni dla wszystkich. Każdy organizm jest inny, każdy reaguje w inny sposób na wprowadzone obciążenia treningowe. Jest jednak kilka kwestii, o których powinni pamiętać wszyscy, którzy regularnie ćwiczą i są narażeni na przetrenowanie. W każdym cyklu treningowym należy pamiętać o: 

• prowadzeniu odpowiedniej diety i suplementacji,
• regularnym spożywaniu posiłków, najlepiej o regularnych porach,
• przystępowaniu do treningów będąc wypoczętym,
• unikaniu trenowania tych samych partii mięśni dzień po dniu,
• rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po zakończonym treningu. 

Powyższe wskazówki należy dostosować indywidualnie do możliwości i potrzeb. Dzięki nim ryzyko przetrenowania powinno się zmniejszyć. 

Zobacz też: Regeneracja jest niezbędnym elementem treningu

MM

© Artykuł jest chroniony prawem autorskim. Wykorzystanie tylko pod warunkiem podania linkującego źródła.

Artykuł współfinansowany z funduszu prewencyjnego PZU.