Polacy pokochali bieganie. Biegamy masowo i wszędzie. Jest to prosty i zdrowy sport. Zanim rozpoczniemy przygodę z bieganiem, warto poznać jego zalety i przeciwwskazania oraz zainwestować w dobre buty.
Specjaliści podkreślają, że organizm ceni prawidłowy trening. Wykazali, że bieganie hartuje i wzmacnia układ odpornościowy. Poprawia ogólny stan serca oraz dróg oddechowych. Obniża ciśnienie tętnicze i reguluje poziom cholesterolu.
Ogranicza także występowanie niektórych nowotworów, głównie okrężnicy, płuc i piersi. O połowę spada też ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
Bieg, jako ćwiczenie aerobowe, dobrze dotlenia komórki ciała. Poprawia kondycję mięśnia sercowego i pracę układu krwionośnego. To ważna wiadomość. Choroby krążenia zabijają w Polsce najczęściej. Sprawny krwioobieg to mniejsze ryzyko miażdżycy, udaru mózgu i zawałów.
Aktywność ruchowa sprzyja również mięśniom. Zwiększa ich wydolność, siłę oraz wytrzymałość. Angażuje nogi, plecy, brzuch a także kończyny górne. Masa mięśniowa rośnie, a biegacz zyskuje sportową sylwetkę. Co ważne, ruch świetnie redukuje napięcie mięśniowe, jak i bóle związane ze stresem. Wzmaga też mineralizację i masę kości, czym przeciwdziała osteoporozie.
Oddziałując na układ mięśniowy i kostny, bieg podkreśla naszą urodę! Wzmożony metabolizm i działanie hormonów ułatwiają odchudzanie, a często też skłaniają do lepszych nawyków żywieniowych.
Bieganie po lesie świetnie dotlenia mózg, dzięki czemu organ ten lepiej funkcjonuje.
Co istotne, ruch wspomaga także pracę mózgu i układu nerwowego. Poprawia się pamięć i koncentracja. Dobrze dotleniony mózg łatwiej radzi sobie ze stresem, lepiej planuje i jest bardziej twórczy. Odważniej podejmuje trudne decyzje. Jogging działa więc antystresowo. Osoby biegające częściej się uśmiechają, są rozluźnione, zachowują pogodę ducha. Warto też pamiętać, że wysiłek fizyczny korzystnie wpływa na libido. Usprawnia i wzmaga możliwości seksualne.
Mimo ogromu zalet bieganie nie jest dla każdego. Decyduje o tym stan zdrowia. W czasie biegu staw kolanowy i skokowy poddawane są znacznym przeciążeniom. Czasem czterokrotnie większym niż wynosi masa ciała. Z tego względu osoby z nadwagą i schorzeniami stawów powinny zachować ostrożność. Wiele zależy od opinii specjalisty. Być może zaleci inną formę aktywności.
W grupie ryzyka są także osoby ze schorzeniami narządów ruchu, serca, układu krwionośnego, a także oddechowego. Nie każda choroba dyskwalifikuje z biegania, jednak wymaga ścisłych konsultacji lekarskich.
Warto także pamiętać, że bieg wymaga odpowiedzialności. Uprawianie tego sportu bez podstawowej wiedzy, rozgrzewki, stroju, a nade wszystko odpowiednich butów do biegania (z podeszwą amortyzującą wstrząsy), może być bardzo szkodliwe. Dowodem tego niech będzie fakt, że Polacy wydają ponad 1,8 miliarda złotych na obuwie i inne akcesoria związane z bieganiem.
Inne tematy w dziale Sport
