Jak schudnąć? Co może spowalniać odchudzanie? Przeczytaj!

1. Co to jest tkanka tłuszczowa?

Tkanka tłuszczowa jest zbudowana z adipocytów, preadipocytów, fibroblastów, makrofagów i komórek zrębowych naczyń. Najbardziej znany podział tkanki tłuszczowej, to podział na tkankę tłuszczową brunatną (taką, która wytwarza ciepło) i tkankę tłuszczową białą (magazynującą).

Po co organizmowi tkanka tłuszczowa? Jej głównym zadaniem jest magazynowanie energii w postaci lipidów, a także amortyzacja i izolacja ciała.

Organizm kumuluje dwa rodzaje tłuszczu: tkankę tłuszczową niezbędną i tkankę tłuszczową dodatkową. Tkanka tłuszczowa niezbędna wspiera funkcje życiowe człowieka. Tkanka tłuszczowa dodatkowa ochrania brzuch i narządy wewnętrzne, jednak jej nadmierna ilość grozi otyłością.

Masz problem z nadwagą? Skorzystaj z pomocy doświadczonego i dyplomowanego dietetyka i trenera! Specjaliści z Just be FIT przygotują dla Ciebie indywidualną dietę online i plan treningowy. Dzięki nam nie tylko dowiesz się, jak schudnąć, ale zrobisz to o wiele szybciej! Co więcej, przejdziesz zmianę nawyków żywieniowych. Kliknij TUTAJ i dowiedz się więcej!

2. Dlaczego tyjemy?

Nadmiar cukru – chodzi zwłaszcza o cukier, którym dosładzamy np. kawę, ten, który znajduje się w wyrobach cukierniczych, słodyczach, napojach gazowanych, a także w takich produktach jak przykładowo jogurty owocowe czy płatki śniadaniowe. Źródłem cukru są też soki owocowe.

Nadmiar soli – nadmiar soli nasila procesy, które wiążą się z odkładaniem tłuszczu w tkance tłuszczowej. Ponadto dieta obfitująca w sól powoduje uwalnianie większych ilości greliny, czyli hormonu, który jest odpowiedzialny za wywoływanie uczucia głodu.

Niskie spożycie białka – białko zapewnia uczucie sytości i zmniejsza apetyt. Ponadto sprawia, że spalamy więcej kalorii, które są zamieniane w ciepło i chroni mięśnie przed rozkładem.

Rzadkie nawadnianie organizmu – warto nawadniać organizm wodą, innymi napojami niekalorycznymi lub niskokalorycznymi. Woda przyspiesza metabolizm – ułatwia uzyskanie deficytu kalorycznego, a dodatkowo zwiększa uczucie sytości.

Sen złej jakości – osoby, których sen jest zbyt krótki, mają większe szanse na rozwój otyłości w porównaniu do osób, które sypiają dobrze.

Stres – ciągły stres powoduje wzrost stężenia hormonu stresu (kortyzolu), który powoduje m.in. zwiększenie apetytu.

Brak ruchu – ruch wspomaga odchudzanie. Warto uwzględnić w swoim planie dnia jak najwięcej aktywności fizycznej.

3. Utrata masy ciała – co jeść, by szybko i zdrowo schudnąć?

Często słyszy się, że w utracie wagi pomoże spożycie mniejszej ilości kalorii i trzeba po prostu mniej jeść. Warto jednak dodać, że także jakość spożywanych produktów ma znaczenie. Ograniczając kalorie ograniczamy też ilość spożywanych pokarmów, a tym samym dostarczamy organizmowi mniej składników odżywczych. Należy spożywać te produkty, które mają wysoką wartość spożywczą, czyli te, które dostarczą organizmowi jak najwięcej składników odżywczych.

Nie należy zapominać, że nadwaga czy otyłość powodują problemy zdrowotne, dlatego trzeba też zwrócić uwagę na to, by to, co spożywamy, pomogło rozwiązać konkretny problem.

Co jeść, by dostarczyć organizmowi jak najwięcej składników mineralnych, a jednocześnie zapanować nad apetytem i kalorycznością diety? Zaleca się:

• warzywa (im więcej warzyw w diecie, tym lepiej!),
• owoce (najniższą kalorycznością odznaczają się przykładowo truskawki, maliny, jeżyny, porzeczki i borówki),
• orzechy (zawierają białko, tłuszcz i błonnik, dzięki czemu zwiększają uczucie sytości i zmniejszają chęć podjadania),
• jajka (są bardzo sycące, dlatego spożywanie ich pomoże zapanować nad podjadaniem),
• fermentowane produkty mleczne,
• ryby,
• chude mięso,
• pełnoziarniste produkty zbożowe (są bogate w błonnik),
• woda (nawodnienie jest bardzo ważne!).

Masz problem z nadwagą? Skorzystaj z pomocy doświadczonego i dyplomowanego dietetyka i trenera! Specjaliści z Just be FIT przygotują dla Ciebie indywidualną dietę online i plan treningowy. Dzięki nam nie tylko dowiesz się, jak schudnąć, ale zrobisz to o wiele szybciej! Co więcej, przejdziesz zmianę nawyków żywieniowych. Kliknij TUTAJ i dowiedz się więcej!

4. Wprowadź aktywność fizyczną

Regularna aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Dodatkowo pomaga efektywnie schudnąć i sprzyja budowaniu masy mięśniowej.

Osoby o słabszej kondycji mogą rozważyć taką aktywność jak np.:

• chodzenie po schodach,
• spacer z psem,
• taniec,
• praca w ogrodzie.

Jeśli to dla ciebie za mało, wprowadź bardziej intensywne ćwiczenia, takie jak np. pływanie lub jazda na rowerze. To przykłady ćwiczeń aerobowych, które są skutecznym sposobem na szybkie pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Wykonuj ćwiczenia aerobowe 3–4 razy w tygodniu przez około 20–30 minut, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu w organizmie.

Bardzo dobrym uzupełnieniem może być trening siłowy, który pomaga budować masę mięśniową.

Trzeba pamiętać, że nie jest możliwe spalenie tłuszczu z tylko jednej części ciała. Codzienne serie brzuszków (lub innych ćwiczeń na jedną część ciała) nie dadzą takiego samego efektu, jak kompleksowy trening. Nie przesadzaj też z intensywnością treningów! Unikaj intensywnego ćwiczenia każdego dnia, ponieważ brak odpowiedniego czasu na regenerację może zwiększyć poziom kortyzolu we krwi, co może utrudnić proces odchudzania.

5. Podsumowanie

Co zrobić, by szybko schudnąć? Należy zadbać o zbilansowaną dietę, wprowadzić aktywność fizyczną i zadbać o zdrowie psychiczne. Co jeszcze jest ważne? Treningi i przygotowywanie posiłków nie powinny być dla Ciebie męczącym obowiązkiem – powinny sprawiać przyjemność. Bądź cierpliwy, a osiągniesz cel!