Siłownie plenerowe - sprzęt, zalety, jak ćwiczyć

Siłownie zewnętrzne są doskonałą opcją dla osób poszukujących aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Ćwiczenia poza zamkniętymi pomieszczeniami lepiej wpływają na organizm i ogólne samopoczucie trenujących. W Polsce siłowni plenerowych stale przybywa. 

Siłownie na powietrzu: zalety i wady

Tak, jak każde miejsce treningowe, tak i siłownie zewnętrzne mają swoje plusy i minusy. Ku uciesze osób korzystających z takiej formy aktywności, plusów jest zdecydowanie więcej. Należy zaliczyć do nich: 

• brak opłat za korzystanie, 
• ogólnodostępność (użytkownicy mogą korzystać ze sprzętów w dowolnym czasie),
• publiczny charakter (siłownie zewnętrzne są przeznaczone dla całego społeczeństwa),
• możliwość integracji z innymi użytkownikami,
• redukcja stresu (obecność zielonego koloru i świeżego powietrza łagodzi nerwy),
• korzystny wpływ na zdrowie (dotlenienie organizmu, uzupełnienie witaminy D),
• możliwość treningu podczas spacerów z dziećmi. 

Większość siłowni plenerowych jest zlokalizowana na osiedlach i w pobliżu miejsc z dużą liczbą mieszkańców. Najczęściej siłownie mieszczą się obok placów zabaw, co ma niejako skłonić rodziców bawiących się tam dzieci do aktywnego wypoczynku i pozwala na trening w czasie zabawy dzieci. 

Jeżeli chodzi o minusy siłowni zewnętrznych, to należy zaliczyć do nich przede wszystkim ograniczenia w możliwości wykonywania ćwiczeń przez warunki pogodowe. Siłownie na powietrzu nie są bowiem w żaden sposób zabezpieczone (np. zadaszone), co sprawia, że podczas deszczu, wykonywanie treningu jest praktycznie niemożliwe. W czasie dużych upałów ćwiczenie na pełnym słońcu jest z kolei ryzykowne, ponieważ grozi przegrzaniem organizmu. 

Siłownia na powietrzu: sprzęt dostępny do ćwiczeń

Siłownie plenerowe są dostosowane do potrzeb dzieci, młodzieży i dorosłych. Nie wszystkie miejsca posiadają taki sam sprzęt, ale na większości znajdziemy maszyny, które pozwalają ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Najczęściej spotykany sprzęt siłowni zewnętrznych to: 

• wahadło (ćwiczenia stawów biodrowych, mięśni pleców i brzucha),
• orbitrek (ćwiczenia poprawiające ruchy barków, ramion, nóg i bioder),
• stepper (ćwiczenia mięśni nóg i pośladków),
• twister (ćwiczenia stawów biodrowych, mięśni pleców i brzucha),
• wioślarz (ćwiczenia górnych partii pleców, mięśni nóg i ramion),
• rowerek (ćwiczenia mięśni nóg),
• motylek (ćwiczenia mięśni ramion, pleców i grzbietu),
• drabinka (ćwiczenia grzbietu, ramion i bicepsów),
• biegacz (ćwiczenia mięśni nóg, redukcja tkanki tłuszczowej),
• prostownik grzbietu (ćwiczenia mięśni ud, pośladków oraz grzbietu – boczne i przyśrodkowe). 

Sprzęt na siłowniach zewnętrznych jest prosty w obsłudze. W celu pomocy użytkownikom na każdym urządzeniu znajduje się informacja, z której można dowiedzieć się do czego jest ono przeznaczone oraz jak wykonywać ćwiczenia, aby były bezpieczne i efektywne. 

MM

© Artykuł jest chroniony prawem autorskim. Wykorzystanie tylko pod warunkiem podania linkującego źródła.

Artykuł współfinansowany z funduszu prewencyjnego PZU.