Problemy z zajściem w ciążę dotyczą coraz większej liczby par, szczególnie w krajach rozwiniętych. O tym, jak naturalnie zwiększyć szanse na poczęcie dziecka, opowiada w podcaście "Zdrowo do Setki" dr Dorota Cybulska – ginekolog, specjalistka ds. leczenia niepłodności, która łączy wiedzę z zakresu medycyny, dietetyki i endokrynologii.
Zajście w ciążę zaczyna się długo przed testem
W dzisiejszych czasach problemy z płodnością stały się powszechnym wyzwaniem. Coraz więcej par trafia do lekarzy w późniejszym wieku, często po 35. roku życia, gdy naturalna płodność kobiet zaczyna znacząco spadać. Jednak jak tłumaczy dr Dorota Cybulska, na ciążę warto przygotować się wcześniej:
– Proces przygotowania do ciąży powinien zacząć się optymalnie rok wcześniej, a minimum to pół roku przed planowanym poczęciem. Przygotowanie dotyczy zawsze obojga partnerów, bo każdy z nich jest dawcą 50% materiału genetycznego.
(Dalszy ciąg artykułu pod materiałem wideo)
Obejrzyj najnowszy odcinek podcastu "Zdrowo do Setki":
Ruch to podstawa, by poprawić jakość endometrium
Jednym z najczęstszych problemów u kobiet starających się o dziecko jest cienkie endometrium, czyli błona śluzowa macicy. To właśnie w niej zarodek musi się skutecznie zagnieździć, aby ciąża mogła się rozwijać. Jak poprawić stan endometrium? Ekspertka radzi prostą i skuteczną metodę:
– Najprostszym sposobem na to, żeby doszło do lepszego ukrwienia endometrium, jego przyrostu i lepszego zagnieżdżenia zarodka, jest po prostu ruch – zwykły spacer. Codzienny spacer, około 30 minut, może zwiększyć grubość endometrium nawet o kilka milimetrów i podnieść szansę na przyjęcie zarodka nawet o kilkadziesiąt procent – przekonuje dr Cybulska.
Dieta płodnościowa – indywidualna i bogata w antyoksydanty
Równie ważnym elementem, jak ruch, jest odpowiednia dieta. Zdaniem dr Cybulskiej nie ma jednej uniwersalnej diety dla wszystkich, ale są pewne podstawowe zasady, których warto przestrzegać:
– Dieta musi być dostosowana indywidualnie, bo każdy człowiek ma inne potrzeby, inną wyjściową masę ciała, metabolizm, schorzenia towarzyszące, leki oraz styl życia. Ale w skrócie – powinna być bogata w antyoksydanty, błonnik oraz białko. Ważne jest też odpowiednie nawodnienie – podkreśla ekspertka.
Zwraca też uwagę, że w okresie planowania ciąży warto współpracować z dietetykiem klinicznym specjalizującym się w dietach hormonalnych i płodnościowych.
Styl życia wpływa na płodność bardziej niż myślisz
W przygotowaniu do ciąży nie chodzi tylko o ruch i dietę, ale o całokształt stylu życia. O czym jeszcze warto pamiętać?
– Należy zrezygnować z używek: papierosów, alkoholu oraz ograniczyć ekspozycję na toksyny środowiskowe (w tym substancje obecne w kosmetykach czy plastikach). – Zadbać o sen (7–9 godzin na dobę), ponieważ jego niedobór zaburza gospodarkę hormonalną. – Zminimalizować stres, który podnosi poziom kortyzolu i insuliny, negatywnie wpływając na owulację.
Bolące miesiączki mogą być sygnałem ostrzegawczym
Ekspertka radzi także nie lekceważyć problemów takich jak bolesne miesiączki, które mogą sygnalizować poważniejsze schorzenia, np. endometriozę lub zespół policystycznych jajników (PCOS):
– Nigdy nie lekceważcie, jeżeli miesiączka jest bolesna, zwłaszcza od pierwszych miesiączek. To zawsze wskazuje na jakąś patologię, bo zdrowa miesiączka nie powinna boleć – ostrzega dr Cybulska.
Nie da się oszukać natury
Podczas planowania ciąży kluczowe jest słuchanie własnego ciała. Organizmu nie da się oszukać, szczególnie jeśli daje wyraźne sygnały, takie jak wypadające włosy czy brak energii:
– Jeżeli na przykład na diecie keto czy ekstremalnie niskowęglowodanowej wypadają ci włosy, to znaczy, że nie dostarczasz organizmowi tego, czego potrzebuje. Jeśli nie wystarcza składników pokarmowych dla twojego organizmu, tym bardziej nie wystarczy ich dla rozwijającego się w tobie życia – podkreśla lekarka.
Przygotowanie do ciąży to praca zespołowa
Ekspertka przypomina, że kluczowe jest holistyczne podejście do płodności – zarówno po stronie kobiety, jak i mężczyzny. Dbanie o siebie nawzajem zwiększa szanse nie tylko na poczęcie, ale także na zdrowy rozwój dziecka i spokojną ciążę.
Jeśli zależy ci na skutecznym zajściu w ciążę, zadbaj o swój styl życia, wsłuchaj się w sygnały organizmu i nie bój się poprosić o pomoc specjalistów.
Red.
Zdjęcie ilustracyjne, źródło: Canva
Inne tematy w dziale Społeczeństwo
