Jak obniżyć poziom stresu i kortyzolu?

Co napędza stres i podwyższa poziom kortyzolu?

Kortyzol, często nazywany hormonem stresu, jest naturalnym mechanizmem organizmu, który przygotowuje nas do walki lub ucieczki w sytuacjach zagrożenia. Problem pojawia się, gdy poziom kortyzolu pozostaje zbyt wysoki przez dłuższy czas. Jak wyjaśnia Ania Gniłka, nasz współczesny styl życia – stały dostęp do telefonów, multitasking, brak odpoczynku i nadmiar bodźców – stale aktywuje reakcję “fight or flight”. Przykłady? Spędzamy godziny wpatrzeni w ekran komputera, jemy w pośpiechu, a dzień kończymy przeglądając media społecznościowe. W efekcie organizm nie ma szans na regenerację.

Objawy wysokiego kortyzolu

Objawy podwyższonego poziomu kortyzolu mogą być subtelne. Mogą to być problemy z koncentracją, napięcie w ciele, bezsenność czy rozdrażnienie. Jak mówi Ania, często ignorujemy te sygnały, uznając je za “normalne”. Tymczasem mogą one być oznaką nadmiernego przeciążenia układu nerwowego i wypalenia nadnerczy.

Obejrzyj program Zdrowo do setki i poznaj sposoby na obniżenie kortyzolu"

Skuteczne sposoby na obniżenie poziomu kortyzolu

1. Zadbaj o rytm dobowy Kluczowe jest wyjście na świeże powietrze w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu, aby naturalne światło pomogło wyregulować poziom kortyzolu. Wieczorem warto ograniczyć ekspozycję na światło niebieskie – wyłącz telefon na godzinę przed snem lub zastosuj okulary blokujące to światło.

Zobacz także“Nowy Wojownik”: Radosław Kawęcki o pasji, walce i miłości do życia

2. Praktykuj ćwiczenia oddechowe Ćwiczenia oddechowe, takie jak oddech pudełkowy (4 sekundy wdechu, zatrzymania, wydechu i pauzy), mogą pomóc aktywować nerw błędny i uspokoić ciało. To prosta technika, którą możesz stosować w każdej chwili.

3. Unikaj nadmiaru dopaminy Nasza współczesna zależność od dopaminy – hormonu nagrody – jest jednym z głównych problemów. Stale przeglądając social media, dostarczamy sobie szybkich dawek przyjemności, co zwiększa uzależnienie od tej substancji. Jak podkreśla Ania, warto ograniczyć korzystanie z telefonu, wyłączyć powiadomienia i nauczyć się czerpać satysfakcję z zakończonych zadań.

4. Znajdź czas na relaks i aktywność fizyczną Regularne spacery, czas spędzony na łonie natury czy proste ćwiczenia somatyczne, takie jak kołysanie ciałem, mogą pomóc organizmowi rozładować nagromadzoną energię. Jeśli czujesz, że nie możesz usiedzieć w miejscu – spróbuj przez chwilę poskakać, aby fizycznie rozładować napięcie.

Dlaczego warto pracować z układem nerwowym?

Układ nerwowy działa jak autostrada komunikacji między ciałem a mózgiem. Gdy jest przeciążony, nawet drobne bodźce mogą wywołać reakcję stresową. Praca z nerwem błędnym, np. poprzez ćwiczenia oddechowe czy masowanie ucha, pomaga w odzyskaniu równowagi.

Zobacz takżeZdrowo do Setki: Zdrowie zaczyna się w kuchni, ale tam się nie kończy

Jak podkreśla Ania Gniłka, regulacja poziomu kortyzolu wymaga konsekwencji, ale przynosi widoczne efekty. Wprowadzenie prostych zmian, takich jak przerwy od ekranu, aktywność fizyczna i regularne ćwiczenia oddechowe, może znacząco poprawić jakość życia. Pamiętajmy – nasz organizm potrzebuje czasu na regenerację, abyśmy mogli długo cieszyć się zdrowiem i energią.

Fot: Pixabay/Alexandra_Koch