Sen jest jedną z najważniejszych potrzeb fizjologicznych naszego organizmu. To właśnie wtedy następuje wzmożona regeneracja komórek i tkanek. Wpływa przy tym na układ nerwowy i hormonalny. Bezpośrednio warunkuje również sprawność naszego mózgu. W dzisiejszym artykule odpowiemy na pytanie, w jaki sposób sen wpływa na profilaktykę zdrowia psychicznego.
W jaki sposób sen wpływa na zdrowie psychiczne?
Sen zapewnia odpowiednią regenerację ośrodkowego układu nerwowego oraz warunkuje prawidłowe wydzielanie hormonów. Ma jednocześnie bezpośredni wpływ na kondycję naszego zdrowia psychicznego. Problemy ze snem znacznie zwiększają naszą podatność na zaburzenia nastroju, sprzyjając rozwijaniu się poważnych chorób. Przedłużające się trudności zasypianiem mogą nawet dwukrotnie zwiększyć ryzyko zachorowania na depresję. Przede wszystkim brak lub niedobór snu znacznie zmniejsza naszą efektywność w pracy, zwiększając ryzyko popełnienia poważnego błędu. Spadek produktywności może znacznie pogorszyć naszą sytuację ekonomiczną oraz pozycję zawodową.
Niedobór snu negatywnie wpływa na przyswajanie informacji i zapamiętywanie, zmniejszając nasze zdolności koncentracji. Obniżenie nastroju utrudnia budowanie relacji i pogarsza nasze umiejętności interpersonalne. Stajemy się nerwowi i rozdrażnieni, co dodatkowo potęguje odczuwanie stresu. Jesteśmy bardziej podatni na bodźce zewnętrzne oraz odczuwanie emocji, w tym frustracji i smutku. Co więcej, niewyspanie sprzyja podejmowaniu błędnych, irracjonalnych i ryzykownych decyzji, jakich nie bralibyśmy pod uwagę w innej sytuacji.
Czy zaburzenia nastroju mogą negatywnie wpłynąć na jakość snu?
Warto pamiętać o tym, że zaburzenia snu stanowią nie tylko przyczynę problemów psychicznych, ale także mogą występować jako objaw zaburzeń nastroju. Nieprawidłowości snu, w tym insomnia, która dotyka większość pacjentów, są obserwowane niemal we wszystkich zaburzeniach psychicznych. W przypadku depresji będzie to najczęściej zbyt wczesne budzenie się, hipersomnia, czyli nadmierna senność oraz uciążliwe marzenia senne.
Pacjenci cierpiący na zaburzenia lękowe, często mierzą się z bezsennością. Problemy z zasypianiem przeważnie związane są z gonitwą myśli oraz napadami lęku. Chorzy często budzą się w nocy i mają problem z ponownym zaśnięciem. Bezsenność dotyczy przy tym osób uzależnionych i może mieć związek z przyjmowanymi substancjami psychoaktywnymi. Insomnia zwiększa również ryzyko powrotu do nałogu, znacznie utrudniając terapię.
Jak zadbać o sen i zdrowie psychiczne?
Jedną z podstaw profilaktyki zdrowia psychicznego jest regularny sen. Jeśli zależy Ci na podniesieniu jakości codziennej regeneracji, zadbaj o to, aby każdego dnia kłaść się i wstawać o tej samej porze. Wyrobienie nawyku znacznie ułatwi zasypianie. Przed pójściem do łóżka, zadbaj o relaks. Wymagające treningi sportowe zastąp relaksującą jogą i rozciąganiem. Zrezygnuj z oglądania filmów w sypialni. Lepszym rozwiązaniem może okazać się czytanie książek oraz słuchanie audiobooków i podcastów. Przyciemnienie świateł oraz ograniczenie patrzenia w ekrany pomoże ustabilizować wydzielanie melatoniny.
Zasypianie może utrudnić jednocześnie spożywanie kawy i substancji psychoaktywnych, w tym alkoholu. Jeśli chcesz poprawić jakość snu, świetnym pomysłem może okazać się ograniczenie używek. Zrezygnuj ponadto z jedzenia ciężkostrawnych kolacji. W trakcie dnia nie zapomnij o ruchu. Doskonale sprawdzą się regularne spacery, które dostarczą nam niezbędnych promieni słonecznych oraz zadbają o dotlenienie organizmu.
W jakie sposób poprawić jakość codziennego snu?
Kluczowe znaczenie ma także odpowiednia aranżacji sypialni oraz wybór wygodnego materaca. Wysokiej jakości produkty znajdziesz w sklepie autoryzowanego dystrybutora produktów Hilding https://sennamaterace.pl/. Jednym z najważniejszych aspektów pozostaje wybór rodzaju i twardości podłoża, które powinno uwzględniać budowę naszego ciała oraz indywidualne preferencje.
Chcesz kupić materac o średniej twardości? Postaw na model Hilding Rumba dostępny na stronie https://sennamaterace.pl/115-materace-200x200. Produkt został wyposażony w 7 stref twardości, dzięki czemu zapewnia optymalne podparcie każdej części ciała. Dopasowuje się do anatomicznej budowy użytkownika, zmniejszając dolegliwości bólowe kręgosłupa. Materac produkowany jest wyłącznie z bezpiecznych materiałów, które nie zawierają szkodliwych substancji. Wykazują przy tym właściwości hipoalergiczne, przez co pozostają najlepszym wyborem dla alergików.
