Bieganie to najprostsza aktywność fizyczna, którą może wykonywać praktycznie każda osoba. Tak naprawdę, żeby biegać, nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu (czyt. obuwia). Wystarczą wygodne buty i ubranie adekwatne do pory roku i temperatury. W dzisiejszych intensywnych czasach oraz pogoni za karierą i pieniędzmi nie zwracamy uwagi, jak destrukcyjny wpływ na nasze zdrowie może być stresujący tryb życia. Zamiast wizyt u lekarza i łykania „tony” tabletek na zafundujmy sobie regularne biegi na świeżym powietrzu lub na bieżni. Ten praktycznie darmowy sposób na utrzymanie naszego ciała w dobrej kondycji i ochrony przed licznymi chorobami da nam mnóstwo korzyści. Bieganie to samo zdrowie, a w tym artykule przedstawimy najważniejsze zalety.
Obniżenie ryzyka chorób serca i większenie efektywności płuc
Serce to jeden z najważniejszych narządów w naszym ciele, którego dobra kondycja wpływa na cały organizm. W ciągu minuty nasze serce wykonuje około 70 uderzeń, a podczas biegu od 120 do 185. Dzięki bieganiu nasze serce, które jest mięśniem, trenuje. Regularne biegi zwiększają objętość serca nawet o połowę, dzięki czemu serce trenującej osoby potrzebuje mniejszą pracę do przepompowania krwi, a tętno spoczynkowe spada do 40-60 uderzeń na minutę.
Serce po regularnych biegach pracuje spokojniej i lepiej przetacza krew po całym ciele. Automatycznie mocniejszy mięsień sercowy zmniejsza ryzyko zawałów i chroni przed groźną chorobą miażdżycową i nadciśnieniem. Płuca natomiast podobnie jak serce podczas biegania zwiększają swoją efektywność. W spoczynku średnio wymieniamy 10 litrów powietrza na minutę. Bieganie zwiększa wymianę nawet 10-krotnie! Największy plus to spokojniejszy i głębszy oddech i lepsze usuwanie dwutlenku węgla z organizmu.
Spalanie kalorii
Bieganie jest proponowane przede wszystkim osobom, które wykazują problem z lekką i dużą nadwagą. Godzinny trucht pozwala na spalenie średnio 700-800 kalorii. Dla porównania spacer w tym samym czasie pozwala na spalenie o połowę mniej tkanki tłuszczowej. W trakcie biegania powinno się zmieniać tempo i urozmaicać trasę. Połączenie biegania ze zbilansowaną dietą może zdziałać cuda i przyspieszyć proces chudnięcia.
Zwalczanie stresu
Wspomniany na początku stres dotyka nas w różnych momentach i jesteśmy na niego narażeni niemal codziennie. Regularna aktywność fizyczna powoduje wydzielanie się endorfin, które wpływają na nasze dobre samopoczucie. Potocznie endorfiny nazywa się hormonami szczęścia. Podczas biegania wydziela się również drugi ważny organiczny związek zwany serotoniną. To właśnie obecność tego hormonu reguluje nasz sen, apetyt, temperaturę ciała i ciśnienie krwi. Zwalczanie stresu uprawiając sport, a szczególnie bieganie pomaga w leczeniu depresji, o której mówi się nawet w kontekście młodych ludzi.
Jeśli z przyczyn zdrowotnych nie możesz biegać, wykorzystaj bonus betfan do typowania najlepszych biegaczy podczas imprez sportowych, dzięki temu będziesz miał namiastkę rywalizacji nie wychodząc z domu.
Wzmocnienie kości
Błędnie przyjęło się, że bieganie, szczególnie po twardej nawierzchni przyczynia się do obciążenia kości. Jest wręcz zupełnie na odwrót. Aktywność fizyczna w dłuższej perspektywie czasowej wzmacnia nasze kości i stawy. Mówi się nawet, że bieganie jest znacznie zdrowsze dla kości niż jazda na rowerze. Ciało może ulec uszkodzeniu, gdy poddawane jest dużym obciążeniom, ale również, gdy nie zapewniamy mu żadnego ruchu. Tak jak w przypadku wszystkich aktywności fizycznych bieganie musi być zachowane w równowadze w celu wyeliminowania nieprzyjemnych kontuzji. Bieganie pomaga zapobiegać chorobom związanym z układem mięśniowo-szkieletowym jak np. osteoporoza, martwica kości i inne zmiany zwyrodnieniowe.
Wyciszenie się
W domu bardzo często jesteśmy zdekoncentrowani za sprawą telewizji, komputerów, a przede wszystkim urządzeń mobilnych. Problem ten dotyka głównie młodych osób. W dzisiejszych czasach siedzenie bezczynnie przed ekranami monitorów i komórek skutkuje dużymi problemami zdrowotnymi jak np. zaburzenia snu lub nerwica. Wyjście z domu na krótkie bieganie dodatkowo pozwala na zaczerpnięcie świeżego powietrza, a w okresie letnim przyswojenie drogocennej witaminy D, która wpływa na ogólną odporność organizmu. Podczas biegania nie powinniśmy myśleć o codziennych problemach. Dobrym sposobem jest również słuchanie podczas biegania naszej ulubionej muzyki.
Wydłużenie życia
Bieganie wpływa pozytywnie nie tylko na nasze ciało, ale również na umysł. Jeśli obie te rzeczy ze sobą współpracują, istnieje duża szansa, że nasz komfort życia znacznie się polepszy i dożyjemy późnej starości. Osoby aktywne fizycznie wykazują sprawniejszy układ krwionośny i odpornościowy. Regularne bieganie może nas uchronić przed przeziębieniami, grypą i innymi chorobami cywilizacyjnymi. Mamy nadzieję, że odpowiedzieliśmy a artykule na pytanie: „czy bieganie jest zdrowe?” Jeśli chciał byś uzyskać bardziej szczegółowe informacje proponujemy skupić się na publikacjach naukowych.
